Az autogén tréninget (AT) sokan elsősorban stresszcsökkentő módszerként ismerik, pedig a kutatások alapján az egyik legjelentősebb hatása az alvás javítása. Különösen fontos ez daganatos betegek esetében, hiszen a kezelések, a szorongás, a fájdalom és a betegség miatti bizonytalanság gyakran vezet elalvási nehézségekhez vagy nem pihentető alváshoz.
A legerősebb bizonyítékot egy 229 daganatos beteg részvételével végzett kontrollált klinikai vizsgálat szolgáltatja. A kutatásban a résztvevők egyik csoportja autogén tréninget, a másik progresszív izomrelaxációt tanult, míg a harmadik csoport kizárólag a szokásos onkológiai rehabilitációban részesült. Az autogén tréning egy komplex alváskezelő program része volt, amely alváshigiénés tanácsokat és kognitív technikákat is tartalmazott. A vizsgálat végére az autogén tréninget végző betegek gyorsabban elaludtak, hosszabb ideig aludtak, jobb lett az alvásuk minősége és hatékonysága, ritkábban volt szükségük altatóra, és nappal is kipihentebbnek érezték magukat, mint azok, akik csak a szokásos rehabilitációs ellátást kapták. Érdekesség, hogy az autogén tréning és a progresszív izomrelaxáció hasonlóan hatékonynak bizonyult, ami azt mutatja, hogy a rendszeresen végzett relaxáció önmagában is jelentős segítséget nyújthat az onkológiai rehabilitáció során jelentkező alvászavarok kezelésében.
Az autogén tréning kedvező hatása nemcsak daganatos betegeknél figyelhető meg. Egy későbbi prospektív vizsgálatban 153 krónikus betegséggel élő ember vett részt egy nyolchetes autogén tréningprogramban. A résztvevők közel háromnegyede már a program elején alvásproblémákkal küzdött. A tréning végére rövidebb idő alatt tudtak elaludni, ritkábban forgolódtak éjszaka, és ha felébredtek, könnyebben visszaaludtak. Emellett kipihentebbnek és energikusabbnak érezték magukat reggelente, miközben a szorongás, a depresszió és az általános közérzet is szignifikánsan javult. Fontos, hogy a program nem kifejezetten az alvás javítására készült, hanem egy általános stresszcsökkentő és önszabályozó módszer volt. Ez arra utal, hogy az alvás javulása valószínűleg annak köszönhető, hogy az autogén tréning segít megnyugtatni a vegetatív idegrendszert és mérsékelni a szervezet tartós stresszreakcióját.
A két kutatás közös üzenete az, hogy az autogén tréning nem altatóként működik, hanem a szervezet természetes önszabályozó folyamatait támogatja. Amikor csökken a testi feszültség és az idegrendszer fokozatosan kilép a tartós készenléti állapotból, az elalvás is könnyebbé válhat, az alvás mélyebb és pihentetőbb lehet. Éppen ezért az autogén tréninget ma már sok helyen nemcsak stresszkezelésre, hanem az alvásminőség javításának egyik gyógyszermentes lehetőségeként is alkalmazzák.
Hivatkozások (APA 7)
Bowden, A., Lorenc, A., & Robinson, N. (2012). Autogenic training as a behavioural approach to insomnia: A prospective cohort study. Primary Health Care Research & Development, 13(2), 175–185. https://doi.org/10.1017/S1463423611000181
Simeit, R., Deck, R., & Conta-Marx, B. (2004). Sleep management training for cancer patients with insomnia. Supportive Care in Cancer, 12(3), 176–183. https://doi.org/10.1007/s00520-004-0594-5
