kapcsolat

Önismereti és érzelmi feldolgozó csoportok

Önismeret · Egészség · Fejlődés

Önismereti és érzelmi feldolgozó csoportok

 CSOPORTOS SÉMATERÁPIA

GYÁSZ- ÉS VESZTESÉGFELDOLGOZÓ CSOPORT

Csoportos sématerápia

visszatérő kapcsolati és önértékelési minták megértésére és megváltoztatására

Sokan felismerik, hogy bizonyos helyzetek újra és újra ismétlődnek az életükben: hasonló kapcsolati nehézségekbe kerülnek, nehezen húznak határokat, túlzottan alkalmazkodnak másokhoz, erősen kritizálják önmagukat, vagy akkor is ugyanúgy reagálnak egy helyzetre, amikor már pontosan tudják, hogy másképpen szeretnének működni.

A sématerápia abból indul ki, hogy korai kapcsolati tapasztalataink és kielégítetlen érzelmi szükségleteink nyomán olyan mélyen rögzült működési mintázatok – úgynevezett korai maladaptív sémák – alakulhatnak ki, amelyek felnőttkorban is befolyásolhatják azt, hogyan gondolkodunk önmagunkról és másokról, hogyan kapcsolódunk, és hogyan reagálunk érzelmileg megterhelő helyzetekben.

A csoportos sématerápia lehetőséget teremt arra, hogy ezek a mintázatok ne csak felismerhetővé váljanak, hanem valódi kapcsolati helyzetekben is megfigyelhetők és fokozatosan alakíthatók legyenek. A résztvevők mások történeteiben gyakran saját működésükre ismernek, visszajelzést kaphatnak arról, hogyan hatnak másokra, és biztonságos keretek között új kapcsolódási módokat próbálhatnak ki.

A kutatások szerint a sématerápia során csökkenhet a maladaptív sémák intenzitása, javulhat az érzelemszabályozás, a kapcsolati működés és a pszichés jóllét. A csoportos forma pedig nem egyszerűen egyéni önismereti munka több résztvevő jelenlétében: maga a csoport és a benne létrejövő kapcsolatok is a változás fontos részévé válhatnak.

Elérhető szakember: Dr. Áfra Marietta

Jelentkezem

A csoport során:

  • feltérképezzük a fontosabb korai maladaptív sémákat és sémamódokat;
  • felismerhetőbbé válhat, hogy mely helyzetek aktiválják ezeket a mintázatokat;
  • foglalkozunk az önkritikával, megfelelési kényszerrel, határhúzással, érzelmi szükségletekkel és visszatérő kapcsolati mintázatokkal;
  • imaginációs és más élményalapú gyakorlatok segíthetik, hogy a résztvevők ne csak intellektuálisan értsék meg, hanem érzelmileg is közelebb kerüljenek saját működésükhöz;
  • szerepjátékok és interperszonális gyakorlatok segítségével új reakciók és kapcsolódási módok próbálhatók ki;
  • a csoporttagoktól érkező visszajelzések segíthetik saját kapcsolati működésünk pontosabb felismerését;
  • az alkalmak közötti gyakorlatok támogatják, hogy a csoportban megszerzett felismerések fokozatosan a mindennapi élet részévé váljanak.

A csoport különösen hasznos lehet azok számára, akik:

  • újra és újra hasonló kapcsolati nehézségeket élnek át;
  • túlzott önkritikával vagy perfekcionizmussal küzdenek;
  • nehezen mondanak nemet vagy húznak határokat;
  • rendszeresen mások igényeit helyezik saját szükségleteik elé;
  • nehezen kérnek segítséget vagy mutatják meg sérülékenyebb oldalukat;
  • szeretnék mélyebben megérteni és fokozatosan megváltoztatni régóta fennálló érzelmi és kapcsolati működésüket.

A csoport egyik legfontosabb sajátossága, hogy nemcsak beszélünk a kapcsolatokról, hanem kapcsolatban is dolgozunk. A csoportban megjelenhet például, ha valaki automatikusan háttérbe húzódik, nehezen kér segítséget, túlzottan alkalmazkodik, fél a visszautasítástól, erősen keresi mások elismerését vagy éppen távolságot tart, amikor mások közelednek hozzá. Ezek a helyzetek lehetőséget teremtenek arra, hogy a megszokott működés helyett fokozatosan új kapcsolati tapasztalatok szülessenek.

A cél nem a régi mintázatok egyszerű „eltüntetése”, hanem annak támogatása, hogy felismerjük, mikor egy régi séma vagy sémamód irányítja reakcióinkat, jobban értsük az ezek mögött álló érzelmi szükségleteket, és egyre rugalmasabban tudjunk reagálni a megszokott automatikus működés helyett.

A csoportos sématerápia nem egyszerű beszélgetőkör vagy általános önismereti csoport. Strukturált és élményalapú módszerekkel – többek között imaginációval, szerepjátékokkal, kapcsolati gyakorlatokkal és otthoni feladatokkal – dolgozik a visszatérő működési mintázatok megértésén és alakításán.

Jelentkezem

GYAKRAN FELMERÜLŐ KÉRDÉSEK, TUDNIVALÓK ÉS DÍJAZÁS

A csoportot két szakember vezeti:

Dr. Áfra Marietta
egészségpszichológus, képzésben lévő pszichoterapeuta és csoportsématerapeuta

Kis Tamás
egészségpszichológus, képzésben lévő csoportsématerapeuta

A két csoportvezető együttes jelenléte támogatja a csoportfolyamat és az egyéni kapcsolati működések követését, valamint az élményalapú és interperszonális gyakorlatok biztonságos megtartását.

A csoport 16 alkalmas, zárt kiscsoportos folyamat, amely havonta egy pénteki napon, 10:00 és 18:00 óra között zajlik.

Az intenzív, egész napos forma lehetőséget ad arra, hogy egy-egy témával ne csak röviden foglalkozzunk, hanem megfelelő idő jusson a megértésre, az imaginációs és más élményalapú gyakorlatokra, a kapcsolati munkára, valamint az ezekhez kapcsolódó közös feldolgozásra.

A csoportnap során a munkát rövidebb szünetek és ebédszünet tagolja. Az egyes munkaszakaszok jellemzően körülbelül 50 perces blokkokban zajlanak.

A havi rendszeresség lehetőséget teremt arra is, hogy a két találkozás között legyen idő a csoportban szerzett felismerések mindennapi helyzetekben történő megfigyelésére és az otthoni feladatok elvégzésére.

A teljes folyamat körülbelül 16 hónapon keresztül tart.

A személyes csoport helyszíne a Páfrány Pszichológiai Fészek, 1025 Budapest, Páfrány út 23/B., a Jade Clinic épületében.

A csoportba kerülést minden esetben személyre szabott önkitöltős kérdőívek kiértékelése és egy első interjú előzi meg. Ennek során áttekintjük a jelenlegi élethelyzetet és pszichés állapotot, a fontosabb kapcsolati és érzelmi mintázatokat, valamint a jelentkező csoporttal kapcsolatos céljait.

Az előzetes felmérés célja annak közös mérlegelése, hogy a csoportos sématerápiás forma és az aktuális csoportösszetétel megfelelő és biztonságos keretet jelent-e, illetve hogy a folyamat illeszkedik-e a jelentkező jelenlegi szükségleteihez.

Amennyiben az állapotfelmérést követően megállapodunk a csoportos folyamat megkezdéséről, a kérdőívek kiértékelésének és az első interjúnak a 15 000 Ft-os díja beleszámít a csoport teljes árába. Ha a csoportba kerülésre végül nem kerül sor, az állapotfelmérés és az első interjú díja 20 000 Ft.

A csoportba jelentkezés előtt gyakran felmerül, hogy valaki nem szeretné mások problémáit hallgatni, vagy nehéz elképzelnie, hogyan segíthetnek más emberek a saját, nagyon személyes kérdéseiben.

A csoportos sématerápia egyik legfontosabb sajátossága azonban éppen az, hogy kapcsolati mintázataink kapcsolatban válnak igazán láthatóvá. Mások történeteiben felismerhetjük saját működésünket, miközben olyan őszinte, mégis biztonságos visszajelzéseket kaphatunk, amelyekre a hétköznapi kapcsolatainkban ritkán van lehetőség.

Sok résztvevő számára fontos tapasztalattá válhat az is, hogy olyan érzésekkel vagy működési módokkal, amelyeket korábban szégyellt vagy kizárólag saját problémájának gondolt, nincs egyedül. A kutatások is arra utalnak, hogy a csoportos forma egyik sajátos értéke az új kapcsolati tapasztalatok, az elfogadás és a kölcsönös visszajelzés lehetősége.

A személyes megosztás ugyanakkor nem kényszer: minden résztvevő maga szabályozhatja, hogy mikor, milyen mélységben és milyen témában szeretne megnyílni.

Egy teljes, 10:00–18:00 óráig tartó csoportnap részvételi díja 45 000 Ft/fő.

A részvételi díj a teljes zárt csoportfolyamatra és a résztvevő helyének fenntartására vonatkozik. A rendszeres részvétel különösen fontos, mivel az alkalmak egymásra épülnek, és a csoporttagok között fokozatosan kialakuló bizalom és kapcsolati folyamat maga is a sématerápiás munka részévé válik.

A csoportos sématerápiával kapcsolatos kutatásokban strukturált, többalkalmas programokat alkalmaznak; egy 2024-es vizsgálatban már egy 16 alkalmas csoportos programban is csökkent a maladaptív sémák és kedvezőtlen sémamódok erőssége, miközben javult a pszichés jóllét

Gyász- és veszteségfeldolgozó csoport

A gyász- és veszteségfeldolgozó csoport azoknak szól, akik egy számukra fontos személy elvesztése után szeretnének támogatást kapni ahhoz, hogy megértsék és fokozatosan feldolgozzák mindazt, amit a veszteség elindított bennük. A gyász nem egyenes vonalú folyamat: a hiány és a fájdalom mellett megjelenhet harag, bűntudat, tehetetlenség, megkönnyebbülés, magány vagy akár az az érzés is, hogy a környezet már továbblépést vár, miközben a gyászoló még egészen máshol tart. A csoport olyan biztonságos közeget teremt, ahol ezek az érzések kimondhatóvá és érthetőbbé válhatnak.

A strukturált csoportfolyamat lépésről lépésre segíti a veszteséggel való munkát. A résztvevők foglalkoznak az elveszített személyhez fűződő kapcsolatukkal, a közös történettel és emlékekkel, a kimondott és kimondatlan érzésekkel, valamint azzal, hogyan változtatta meg a veszteség saját életüket és kapcsolataikat. A cél nem az elfelejtés vagy a kapcsolat „lezárása”, hanem annak megtalálása, hogyan lehet az elveszített személy emlékét és jelentőségét úgy továbbvinni, hogy közben fokozatosan újra helyet kaphasson a jelen és a jövő is.

Elérhető szakember: Vargáné Bojti Ágnes, Baier Anita

Jelentkezem

GYAKRAN FELMERÜLŐ KÉRDÉSEK, TUDNIVALÓK ÉS DÍJAZÁS

Azoknak a felnőtteknek, akik hozzátartozójuk vagy más fontos személy elvesztését követően úgy érzik, szükségük lenne támogatásra a gyász megélésében és feldolgozásában. A csoport különösen sokat adhat azoknak, akiknek nehéz beszélniük a veszteségről, magukra maradtak érzéseikkel, vagy azt tapasztalják, hogy környezetük már kevésbé tud kapcsolódni a gyászukhoz.

Az alkalmakon a beszélgetés mellett strukturált gyászfeldolgozó és önreflexiós gyakorlatok segítik a veszteség történetének, az emlékeknek, az érzéseknek és a megváltozott élethelyzetnek a feldolgozását. Fontos része a folyamatnak annak megértése is, hogy mi segíthet a mindennapi élet fokozatos újraszervezésében. Senkinek nem kell olyan élményt megosztania, amelyről még nem szeretne beszélni.

A gyásznak nincs előírt időrendje, ezért önmagában az eltelt idő nem dönti el, hogy valakinek szüksége lehet-e támogatásra. A csoport előtt egyéni beszélgetés segít felmérni az aktuális élethelyzetet és azt, hogy ebben az időszakban a csoportos gyászfeldolgozás megfelelő segítséget jelent-e.

A gyász gyakran elszigetelő élmény. A csoportban olyan emberekkel lehet találkozni, akik bár más történetet hordoznak, sok hasonló érzést és nehézséget élnek át. Mások tapasztalatainak meghallgatása, a kölcsönös megértés és annak megtapasztalása, hogy a saját reakcióinkkal nem vagyunk egyedül, önmagában is fontos része lehet a gyász feldolgozásának.